Újabb hónap, újabb hétfő, éljen a nyár!
Mérlegre fel! Hány kiló vagy? Alakul már? Lenne mit változtatni?
Akkor ez a te időszakod most! A nyárnál nincs is jobb időszak a fogyásra sem az életmódváltásra, ha jól csinálod.
Alap a sok gyümölcs és a sok folyadék.
De milyen folyadék? Mert nagyon nem mindegy, a rejtett kalóriák jelentős része ugyanis az innivalónkban rejtőzik.
Ha lehet vizet igyál, abból viszont sokat!
Kellemes hétfőt, kellemes hetet!
Változásra fel! 

Figyelj, hogy mit és mennyit iszol, ha lehet, igyál vizet, napi 2,5 l ilyen kánikulában meg se kottyan :)

Megvan, mit fogsz kipróbálni? Rászánod magad és előre! Tudod, csak kis lépésenként. Ne akard megváltani a világot. Tudom, fontos neked, hogy jó legyél, ahogy az is, mit gondolnak rólad az emberek. De elsőre semmi nem tökéletes. És ez most nem is arról szól. Nem kell, hogy tudd a koreográfiát, nem kell, hogy minden mozdulat a helyén legyen. Nem kell, hogy tökéletesen menjen. Hiszen nem is fog. Miért is menne? És miért is fontos neked, hogy így legyen?
Bohóckodd végig az első órát, élvezd amit csinálsz. Igyekezz követni az utasításokat, de csak lazán, semmi görcsölés. Mondanom sem kell, hogy vizet vigyél magaddal, inni fontos. 
Amit fontos még, hogy tudj, a fogyáshoz 70%-ot a táplálkozás, 30%-ot a mozgás ad. Nem a mozgástól fogsz lefogyni. Ettől erősödsz, jobban leszel, több lesz az önbizalmad, formásabb leszel, de fogyasztani ez kevésbé fog, mint a táplálkozásodon való változtatás.
Viszont az elején éhesebb leszel. Arra kérlek, ne egyél többet. A mozgás, még a rendszeres mozgás sem ad felhatalmazást arra, hogy akkor most sokat és főleg, hogy bármit ehess. Az evésnél továbbra is maradj tudatos. Csak olyat egyél meg, amire a szervezetednek szüksége van, minden étkezés előtt kérdezd meg magadtól valóban éhes vagy-e és valóban ezt kell-e enned, fokozottan figyelj a mennyiségre. Tudod, mindig egy kicsit kevesebbet. 
Ami még változni fog pár edzés után az a súlyod. Lassulni fog a fogyásod. Legalábbis a súlyod kevésbé fog változni. Ez azért van mert az izom többet nyom, mint a zsír, formásodsz, ez így van jól. Hosszú távon viszont a több izom, többet éget el, valamivel gyorsabban fogsz fogyni, tehát jól jársz. 

Megvan milyen mozgást választasz? Kipróbáltál már valamit? Mit? Milyen volt?

Igyál több vizet, de enni ne egyél többet!

 Elsőre ne vegyél bérletet. Próbálj ki többet és mond nyugodtan azt, hogy nem. Sok helyen az első alkalom ingyenes. Nézd meg magadnak, alkoss véleményt a helyről, a társaságról, az edzőről, és ami a legfontosabb, magáról a mozgásról. Ha mind bejön, menj legközelebb, ha nem, nyugodtan keress másikat. Ez nem az iskolai tornaóra, itt semmi sem kötelező, a cél az, hogy felszabadultan és jól érezd magad mozgás közben. 

Szóval mozogni kell. De mégis mit? Az megvan, amit a legjobban utálsz a mozgásban? A legrosszabb emléked? No semmiképpen ne olyat. 
Kezd el azt végiggondolni, hogy mi az amit szeretsz. Szereted a természeted, szereted a sétát? Akkor sétálj nagyokat a közeli parkban, arborétumban. Arra figyelj, hogy lendületes legyen, hogy megemelje a pulzusod, közben hallgass zenét, vagy hívd el egy barátod és beszélgessetek. Kezdetnek ez is megteszi, ez egy nagyon jó első lépés.
Táncolni szeretsz? Milyen zenét szeretsz? Gyakorlatilag már szinte bármelyik zenére kitaláltak különféle mozgásformákat, lehet zumbázni, salsa aerobickozni, társastáncolni, na jó trash metál zenére még nem láttam tornaórát, de ha ezt szeretnéd, hajrá, kezd el, biztos lesz olyan aki csatlakozik :)
Inkább a lassabb finomabb mozgás áll közelebb hozzád? Próbáltad már a jógát? Nem nem minden jóga szól arról, hogy kicsavart pózokban kell a végtelenségig tartanod magad. A jógának is van ezer fajtája, nézz körül, próbálj ki párat, kísérletezz. 
Bringázni szeretsz? Szabadban vagy teremben? Egyedül vagy csoportosan? Mehetsz túrázni, vagy spinning órára.
Úszni is lehet és vízben tornázni is. Ha a víz közelsége megnyugtat, nézz körül, mit ajánl a helyi uszoda. 
Kérhetsz segítséget személyi edzőtől, sokan nem csak a konditermekben segítenek, van aki szabadtéri edzést csinál, saját súllyal óvatosan megmozgat.
Ezen kívül még millió fajtája van a mozgásnak, egyet kérek. Elsőre ne vegyél bérletet. Próbálj ki többet és mond nyugodtan azt, hogy nem. Sok helyen az első alkalom ingyenes. Nézd meg magadnak, alkoss véleményt a helyről, a társaságról, az edzőről, és ami a legfontosabb, magáról a mozgásról. Ha mind bejön, menj legközelebb, ha nem, nyugodtan keress másikat. Ez nem az iskolai tornaóra, itt semmi sem kötelező, a cél az, hogy felszabadultan és jól érezd magad mozgás közben. 
Kérd meg barátaidat, barátnőidet, hogy tartsanak veled, próbáljátok ki együtt a környék mozgáslehetőségeit, beszéljétek meg a tapasztalataitokat és döntsetek. Mindenki saját ízlése szerint. Olyat mozogj, amit élvezel.

(apróbetűvel megjegyzem, a szex is ér, de ne ez legyen az egyetlen mozgás az életedben :) ) 

Mindegy mit mozogsz, a lényeg, hogy élvezd! 

Olyat mondok, amit valószínűleg nem szeretnél hallani. Valamit, ami az életmódváltás elengedhetetlen része. Valamit, amitől garantáltan könnyebb lesz, de amit a hátad közepére sem kívánsz.

Szóval a padlón vagy, de ideje felállni. Ideje változni és változtatni ezt te is tudod. 
Egyre tudatosabban eszel, egyre ritkábban zabálsz érzelmi hatásra, de ez még kevés és ezt te is tudod. 
Olyat mondok, amit valószínűleg nem szeretnél hallani. Valamit, ami az életmódváltás elengedhetetlen része. Valamit, amitől garantáltan könnyebb lesz, de amit a hátad közepére sem kívánsz.
Mozogni kell. Igen. Ezen nincs mit szépíteni.
Most megteheted, hogy bezárod a böngészőt és azt mondod, hagyod az egészet a francba, eddig is volt valahogy, ezután is lesz. De azért érzed, hogy van igazság abban, amit írok? 
Kérlek gondold végig, miért nem szeretsz mozogni? Milyen rossz emlékeid vannak a mozgással kapcsolatban? Hány éves voltál akkor? Most mennyi vagy? Mi változott azóta? 
Mozogni fontos, a szervezeted sokkal könnyebben küzd meg a stresszel, kevésbé leszel ideges és falni se akarsz majd annyira.  De fontos, hogy megtaláld azt a mozgást ami neked jó.
Mert a mozgás nem egyenlő a futással, sem a konditeremmel, sem az úszással, sem az ritmusos zenére ugrabugrálással. A mozgás bármi lehet, ami neked jó. Valószínű nem tudod mi az, mert még nem próbáltad. De hidd el van olyan mozgásforma, ami neked is bejön, megmozgat, amit szeretsz csinálni. Csak meg kell találni.
Olyat keress, ahol jól érzed magad, ami megmozgat, de nem döglesz bele, ahol mosolyogsz, ahol várod a következő alkalmat. Ahol nem érezd magad kényelmetlenül és ami nagyon fontos, ami nem fáj. Nem szabad, hogy fájjon, az nem jó, ha fáj, hagyd abba, kérj segítséget, vagy keress mást.
Mozogni kell és ha megtalálod azt a mozgást, amitől boldogabb leszel, az életmódváltásban egy hatalmas lépéssel kerülsz előre.

Neked milyen emlékeid vannak a mozgásról?

Olyan mozgást válassz, amitől jól érzed magad! 

Mindannyian voltunk már a padlón, mindenkinek volt nehéz, depresszív vagy akár depressziós időszaka. 
Most nyár van, ilyenkor valahogy elvárás, hogy jól legyél. Érezd jól magad, hisz süt a nap, csiripelnek a madarak, az idő szép és van sok gyümölcs. Ez mind igaz, de ettől még lehetsz rosszul. 
Ami a legfontosabb, hogy lehetsz rosszul. Nem kell mindig jól lenni, és nem kell mindig mosolyogni. Igenis van olyan, hogy semmi sem jó és magyarázkodnod sem kell senkinek. Most neked nem jó, kész. 
De az is fontos, hogy ebbe nem szabad belesüppedned. Igen lehetsz rosszul, igen sajnálhatod magad. De ez is a te döntésed, így a következményeit is neked kell viselned. 
Rosszul vagy? Miért? Mert, most nem jó. Mit tehetsz azért, hogy jobb legyen? Akkor kezd el, szép lassan, apró lépésenként előre, hozz egy döntést és vállald a következményeit. Mindig csak kicsit, de mindig előre. 
Semmit nem tehetsz? Tényleg? Tényleg semmi nincs, amitől jobb lehetne? Akkor jó hírem van. Ha tehetetlen vagy, nincs a helyzetre befolyásod, semmit nem tehetsz, hogy jobb, vagy rosszabb legyen, akkor azzal a helyzettel dolgod sincs sok. Kezdj el másra fókuszálni, állíts mást a figyelmed központjába, olyat, amihez van befolyásod, amitől jobban lehetsz. Ilyen mindig van. Csak gondolkozz, csinálj valamit, amitől neked jobb lesz. 
Hogy mit ne csinálj? Bánatodban, dühödben, tehetetlenségedben ne egyél! Azzal csak rontasz a helyzeteden. Tudom, az első pár percben még jobb tőle, de utána jön az elmaradhatatlan lelkiismeret furdalás és csak még rosszabb lesz. Akkor egyél ha éhes vagy. Akkor is csak egy adagot. Ha dühös vagy, stresszes, frusztrált, kérdezd meg magadtól: Tényleg azért eszem, mert éhes vagyok? Ha nem, ne rontsd tovább a helyzetedet.
Egyél jól, büszke leszel magadra, sikerélményed lesz és már egy kicsit kintebb leszel abból a gödörből. Apró lépésenként.
Egyél jól, hogy legyél jól :)

Egyél jól, hogy legyél jól :)

Újabb hétfő, a hónapban az utolsó!
Szépen haladunk a nyárban, az életmódváltással hogy haladtok?
Ha hétfő, akkor mérleg! Mit mutat? Megindult? Ugye lefelé? 
Fontos, hogy csak apró lépésekben, mindig csak kicsit változtassatok, mindig csak kicsit változzatok.
Így persze fogyni is csak kicsit fogtok, de azt kitartóan, mindig csak egy kicsit mozdul a mérleg nyelve, de azt mindig lefelé. Tartósan így lehet fogyni, tartósan így lehet változni!
Változásra fel, mindig csak egy kicsit, egyszerre csak kicsit!
Hajrá :)

Mindig csak kicsit mozduljon a mérleg nyelve, de lefelé!

Elkezdted már milliószor, legalább gondolatban, néha tettekben is. De valami mindig közbejött, úgy érzed nem vagy rá képes. Egyszer már lefogytál, egyszer rég sikerült, de aztán visszajött. Belenézel a tükörbe és nem tetszik, amit látsz. Ez nem te vagy. Valahol eltűntél a zsír alatt. Minek küzdeni? Minek erőlködni, lefogysz és visszahízod, kínzod magad és küzdesz, aztán meg mi lesz a vége.
Pedig menne, csak nem így. Így egyszerűen nem megy. A turbó diéta hosszú távon nem használ. A kínlódás hosszú távon csak elégedetlenséget szül. Így egyszerűen nem mehet. Elégedetlenségből nem születhet új ember.
Mert ahhoz, hogy ez hosszú távon sikerüljön új embernek kell születnie, hisz nem is te vagy ott a tükörben, ugye? 
Elő kell csalogatnod magad zsírpáncélod alól. 
Emlékszel még, hogy néztél ki, mikor jól voltál? Milyen érzés volt, mikor jól voltál? Mi volt más? 
Olyan már nem lesz. Ugyanolyan már soha nem lesz. De jól attól még lehetsz. Ahogy jól is ehetsz. 
Hogy hogyan? Arról hamarosan bővebben írok. 
Mert valami naggyal készülök neked.
Valamivel, ami igazi segítség, amikor nagyon nehéz.

Megvan az elhatározás, tudod, hogy csinálni kell, hogy le kell fogynod, magadért, a családodért a jövődért. De mikor előtted van az étel, mégis megeszed, kicsit rossz érzésed van, kicsit lelkiismeretfurdalsz de csak megeszed. 

Mozogni meg.... mozogni meg jó lenne, de sok idő, meg pénz, meg kedved sincs, néha kicsit összejön, de aztán abbamarad.
Ahogy a diéta is, néha kicsit összejön, aztán abbamarad... valahogy nem az igazi....

Ismerős?

Én is voltam így, és azok is akik hozzám fordultak. Mert van olyan, hogy egyedül egyszerűen nem megy. Mert valami megakaszt, nem is mindig tudod, hogy mi. De ha rájössz, akkor tudsz tenni ellene, akkor tudsz változtatni, akkor tudsz változni. Akkor már nem diéta lesz, hanem életmód váltás. És sokkal könnyebb lesz.

Ez az, amiben tudok segíteni. Hogy te is el tudj indulni a saját utadon, úgy, ahogy neked jó. Segítek abban, hogy meglásd hol akadtál el és abban is, hogy hogy léphetsz rajta tovább. 

Kipróbálnád? Kíváncsi vagy neked tudok-e segíteni? Kérdéseid vannak?

Van egy ötletem:

Legyen egy első, ingyenes konzultációnk. Egy rendes, teljes 50 perces konzultációnk. 
Beszélgessünk, ismerkedjünk, mond el, hol jársz és én elmondom, hogyan tudok segíteni. Megígérem, azt is elmondom, ha nem tudok segíteni. Nem köntörfalazok, nem használok hangzatos szakszavakat. Varázsolni se fogok és a kanapéra se kell lefeküdnöd (csak ha akarsz :) ).
Vázolok egy tervet, hogy szerintem, hogy működhet, hány alkalommal találkozzunk, de te minden részletbe beleszólhatsz. Ha tetszik elfogadod, ha nem, gazdagabb vagy egy tapasztalattal. 

Érdekel? 

Akkor hívj, keress!
Jelentkezni június 30-ig lehet, az első konzultáció időpontja pedig legkésőbb július 11-én lehet. 

Hívj: +36 30 68 00 698 vagy írj: ortelliandrea@gmail.com címre

jelige: kipróbálom!

A saját kanapéd kényelmesebb, nem tudsz, vagy nem akarsz kimozdulni otthonról? A távolság nem lehet akadály, konzultációnkat Skype-on is megtarthatjuk, időpont egyeztetésért hívj 30 68 00 698 számon, vagy írj: ortelliandrea@gmail.com címre. 

Pszichológushoz járni nem úri huncutság és nem csak az megy, aki dilis. Segítséget kérni nem szégyen, sőt, beismerni azt, hogy néha mi is segítségre szorulunk, hatalmas lépés a siker felé. 

 Mindig azt hittem, a saját gyengeségem miatt nem bírom tartani a diétákat. Hogy a stressz miatt is ehetek, hogy ennek köze van a múltamhoz az érzelmeimhez, és hogy ezen változtatni is lehet, ha nem tapasztalom meg, kitalációnak tartom. Pedig nem az, működik és jól működik. Köszönöm. (Kata, Kecskemét) 

"Olyan voltam, mint a nagypapa kecskéje, áttették egyszer az ajtaját a karámnak, de ő csak a régi helyen akart kijönni, nekiment ezerszer is izomból, de nem ment volna arrébb 10 métert, hogy rájöjjön az új ajtó már rég nyitva van....ebben segítettél, megmutattad az új ajtót, innen már menni fog. Köszönöm."   (Elvira, Kecskemét)

Ha hétfő, akkor mérlegre fel! Hány kiló vagy? Tetszik amit látsz? Ha igen, hurrá, gratulálok!
Ha nem, ideje változtatni. A hétfő pont jó, ahogy kedd és a többi nap is, de mivel ma hétfő van, kezd hétfőn a változást, mondjuk most!

Kezd azzal, hogy találj ki valamit, amit akkor csinálsz, ha olyan helyzetben ennél, amikor nem vagy éhes. Miért eszel? Hogy jobban érezd magad? Mi mástól érezhetnéd még jól magad? Erről már beszéltünk, te tudod, hogyan szeresd magad? Akkor a héten gyakorold :)

Tegnap arról beszélgettünk, hogy kérdezd meg magadtól, miért eszel és csak akkor egyél, ha éhes vagy.
De vajon biztosan tudod, mikor vagy éhes? Mikor voltál utoljára éhes, és mire? Milyen állapotban voltál akkor? Az éhség csalóka dolog, valahol ott a gyomrunk környékén érezzük. Mit szoktál még ott érezni? 

Mert az érzelmeket is érezzünk a testünkben, sokat a gyomrunk környékén, a legmeghatározóbb talán a szorongás. Ezért van, ha szorongunk, ha tehetetlen dühöt érzünk, ha frusztráltak vagyunk, könnyen nyúlunk étel után. Ilyenkor jönnek a falások, a csoki, a hűtőkipakolás, amikor nem is igazán tudod, hogy mit a lényeg, hogy sokat egyél. 

Ez nem éhség. És ezt fel kell ismerned. Figyeld magad, figyeld mikor eszel, akkor is ha falsz. Mit érzel? Mire gondolsz? Történt valami, ami miatt csalódott, dühös, frusztrált lehetsz? Stresszes vagy? Foglalkoztat valamilyen probléma? Ha a válasz igen, gondold végig tudatosan, mikor ettél utoljára és mennyit? Éhesnek kellene lenned? Vagy elég a bevitt kalória? 
Ha problémád van, arra nem megoldás az evés. Bár átmenetileg megnyugszol, mivel emésztesz, mégis inkább csak nagyobb lelkiismeret furdalást és még több szorongást okozol magadnak. A problémákat másképp kell megoldani, a stresszt másképp kell levezetni. Fel kell ismerned és tenned kell ellene, ha úgy érzed egyedül most nem megy, kérj segítséget, családtagtól, baráttól, vagy akár tőlem: ortelliandrae@gmail.com

Íme egy lista arról, hogy bizonyos érzéseket hol érzünk a testünkben:

Kép forrása: http://www.origo.hu/tudomany/20140103-finn-kutatok-elkeszitettek-az-erzelmek-testterkepet.html