Tudatosan táplálkozni nem egyenlő azzal, hogy tudod, hogy éppen eszel. Van egy nagyon fontos kérdés, amit ha felteszel magadnak minden étkezésed előtt, segít kialakítani a tudatosságot és igazi támogatás lesz a kilók elleni harcban.

A kérdés a következő:
Miért eszem?

A válasz millió lehet, mert a többiek is esznek, mert jól néz ki, mert a szemem kívánja, mert megérdemlem, mert ilyenkor szoktam enni, mert ez most jót fog tenni a lelkemnek, mert annyira tukmálják... és lehetne folytatni a végtelenségig. És ott van még egy válasz: mert éhes vagyok. Ez az egyetlen helyes válasz. Ha fogyni akarsz, ha tudatosan akarsz enni, akkor egyél, ha éhes vagy. 

Minden étkezés előtt kérdezd meg magadtól. És nem szégyen azt mondani, hogy köszönöm, most nem kérek. Ne egyél megszokásból, ne egyél elvárások miatt. Azt, hogy éhes vagy-e csak te tudod, de te legyél tisztában vele. 
Ahogy figyelj arra is, hogy mire vagy éhes. Hallgass a tested jelzéseire, ha úgy érzed kívánsz valamit, úgy ennél egy bizonyos ételt, vagy ételfajtát, az azért is lehet, mert van benne valami olyan tápanyag, amire a szervezetednek szüksége van. Hallgass magadra, de ésszel. Mit ennél? Halat? Akkor egyél, de figyelj hogy milyen alapanyagokból, hogy készíted el, mert nem mindegy, hogy halrudacskát, vagy párolt halat eszel. Szénhidrátot ennél? Kenyér kell? Lehet azt is enni, de itt is legyél tudatos, válaszd az egészségesebb fajtát, legyen teljes kiőrlésű, tartson tovább a hatása. 
Csokit ennél? Édességet? Kell a cukor, a hirtelen energialöket? Legyen inkább gyümölcs. De gondold azt is végig, mikor ettél utoljára? Mit és mennyit? Az édesség utáni vágy és az éhség ugyanis nem ugyanaz.

fast_food_fails_31

Ezt akkor most miért is eszem?

 

Szerző: Loarea  2014.06.21. 16:21 Szólj hozzá!

Címkék: terápia vágyak gyakorlat tudatosan

Főzz úgy, mintha most készítenéd először ezt az ételt. Gondold végig, mit miért csinálsz, miből mennyit teszel bele, és miért. Vannak-e és ha igen, hol rejtett kalóriák? Szükségesek? Kiválthatót mással? Kísérletezz, próbáld meg. Bíráld felül berögzült szokásaid és csináld kicsit másképp!

 

Ha már megvannak a hozzávalók kezdődhet a főzőcskézés. Arra kérlek, a héten egy kicsit másképp csináld. Biztos régóta főzöl, megvannak a tuti bevált receptjeid, mit hogy ízesítesz, mit hogy készítesz.
De biztos nem lehet jobban, egészségesebben csinálni? Kicsit szakítsd most meg a rutint. Főzz úgy, mintha most készítenéd először ezt az ételt. Gondold végig, mit miért csinálsz, miből mennyit teszel bele, és miért!.Vannak-e és ha igen, hol rejtett kalóriák? Szükségesek? Kiválthatót mással? Kísérletezz, próbáld meg. Bíráld felül berögzült szokásaid és csináld kicsit másképp!
Milyen zsiradékot használsz és mennyit? Van-e egészségesebb, vagy környezetbarátabb variáció? Nem fogok belemenni a kókuszzsír, pálmaolaj, margarin, vaj, napraforgó-, kukorica-, olivaolaj kérdéskörbe. Dönts meglátásod szerint, de vedd észre, hogy mit használsz, azt is hogy mennyit. Ha lehet, csökkentsd a mennyiséget, ha megpróbálsz egy másik zsiradékot, hajrá!
Mennyit sózol?  A só fontos kérdés, szinte mindenki túl sok sót fogyaszt, ami káros hatással van az anyagcserére, nehezíti a fogyást, károsítja az érrendszert és sorolhatnám napestig. Figyeld meg mennyi sót használsz, ne csak direktbe, de a különböző ízesítők sótartalmát is vedd figyelembe, tényleg kell ennyi? Próbáld ki csak egy kicsit kevesebbel, fel se fog tűnni a változás, de ha minden nap egy kicsit kevesebbet használsz, szép lassan az egészséges szintre állíthatod vissza sófogyasztásodat, úgy hogy fel se fog tűnni. Apránként, lépésenként, kicsi döntésekkel, kicsi felelősségekkel. 
Mivel ízesítesz? Használsz porokat, kockákat? Na és nátrium glutamátot? Milyen fűszereket használsz? Használsz fűszerkeverékeket? Tudod mi van benne? Olvasd el a címkéjüket! Van olyan vegeta fűszerkeverék, ami egészségesnek hirdeti magát, de ha alaposabban megnézed, a zöldségtartalma minimális 10-12%, cserébe van benne egy csomó só, cukor(!), glutamát, keményítő és még ki tudja mi. Persze hozzászoktunk a vegeta ízhez, de ezt is ki lehet iktatni. Törekedj a nátrium glutamát mentes ízesítők vásárlására, több helyen is lehet kapni szárított zöldségkeveréket, használd inkább azt. Ha nagyon hiányzik a vegeta íz, akkor tegyél egy kis lestyánt az ételbe és már ki is váltottad. A fűszerkeverékek összetételét pedig olvasd el, sokszor könnyebb, olcsóbb és egészségesebb, ha otthon magadnak kotyvasztod őket össze.
Milyen lisztet használsz? És mennyit? Lenne egészségesebb alternatíva? Akkor próbáld ki! Ne rögtön az összes fehér lisztet cseréld teljes kiőrlésűre, mert garantáltan sokkoló lesz az eredmény. De ha ugyanúgy, ahogy a sónál, apró lépésekkel haladsz, akkor jó úton jársz egy egészségesebb élet felé.
Végül beszéljünk egy kicsit a cukorról. A cukor rossz, káros, megbetegít, természetellenes, függőséget okoz, de finom, kell a sütikbe és egy csomó ételbe és még nem találták fel azt az alternatíváját, ami tuti hogy egészséges, nincs borzasztó mellékíze, a hasad se megy tőle. Itt is arra kérlek, hogy csak apró lépésekben haladj. Továbbra sem mondom meg, hogy mit válassz, lehet nádcukor, barnacukor, nyírfacukor (ami amúgy kukoricából van), sztívia, aszpartamos és aszpartam mentes édesítő. A te döntésed, nézz utána, gondold végig, hozz egy döntés, amiért vállald a felelősséget. Lehet a használt cukor mennyiségét is csökkenteni, vagy a cukor egy részét egészségesebb(nek mondott) alternatívákkal kiváltani, a döntés a tiéd.

És akkor még nem beszéltünk, a főzünk, sütünk, párolunk, olajban vagy grillen sütünk, bundával vagy anélkül, tojással vagy anélkül, nyersen, paelon, vegán, vagy vegetáriánusan kérdéskörről, mert ezek is alternatívák, ezekről is dönthetsz. Csak tedd tudatosan.

Te hogy főzöl?

Főzz tudatosan! Figyelj, hogy mit csinálsz, az automatikus mozdulatokat, hagyd meg a gépeknek a héten.

Szerző: Loarea  2014.06.19. 14:23 Szólj hozzá!

Címkék: kaja szabályok gyakorlat tudatosan

...vannak akiket frusztrál, ha előre tudják melyik nap mit kell enniük, nem hiába nem sikerült még egy diétával sem tartósan lefogyniuk. De ettől ők is elkezdhetik a tudatosságot a tervezés és a vásárlás lépcsőfokán...

 

A tudatos táplálkozás első lépcsőfoka, hogy milyen ételeket, alapanyagokat engedünk be az otthonunkba, és hogy hogyan készítjük el azokat. A tudatosságot érdemes már itt kezdeni, és nem a közértben, hanem már otthon. Legalább gondolatban legyen meg, hogy mégis milyen ételeket szeretnél enni a héten, ahhoz milyen hozzávalók kellenek.
Van aki tervező, szervező típus, neki érdemes heti menütervet készíteni, az alapján bevásárlólistát és már lehet is menni beszerezni a hozzávalókat, tudatos étkezés, első lápcsőfok, kipipálva:)

Míg mások nem tudnak és nem is szeretnek rendszerekhez alkalmazkodni, vannak akiket frusztrál, ha előre tudják melyik nap mit kell enniük, nem hiába nem sikerült még egy diétával sem tartósan lefogyniuk. De ettől ők is elkezdhetik a tudatosságot a tervezés és a vásárlás lépcsőfokán, csak másképpen. 

Szóval ha nem szeretsz tervezni, de szeretnéd növelni a tudatosságod, akkor akár így is csinálhatod:
Ne tervezz heti menüt, még napit se, egyszerűen csak szedd össze gondolatan azokat az ételeket, amiket szeretsz, amik egészségesek, vagy el lehet őket egészségesen készíteni. Gondold végig, hogy milyen hozzávalók kellenek az elkészítésükhöz, ha van olyan, ami nincs a háztartásodban, akkor irány vásárolni. Írhatsz bevásárlólistát, de nem muszáj. A lényeg, hogy minden egyes terméket, amit leveszel a polcról, nézz meg, kérdezd meg magadtól, hogy tényleg szükséged van-e rá, hogy segít-e az egészséges élethez vezető utadon maradni. Ne a pillanatnyi elhatározás döntsön, se a szép csomagolás. Szánj rá egy kis időt, olvasd el a címkét. Majd hozz egy döntést és vállald a felelősséget, akkor is ha beteszed a kosaradba és akkor is ha nem. 
Fontos, hogy már itt legyünk tudatában, hogy mi döntünk, hogy mit veszünk meg, ahogy annak is, hogy ennek a döntésnek a következményeit is vállalnunk kell. Például ha úgy döntesz, hogy megveszed a nápolyit, hogy meg tudd a vendégeket valamivel kínálni, és egy rosszabb pillanatodban befalod az egészet. De akkor is, ha úgy döntesz, hogy nem veszed meg, és egy rosszabb pillanatban nincs nápolyid, nincs boldogságod. Ilyenkor jusson eszedbe, hogy saját döntésed volt és hogy miért hoztad meg, és keress valami mást, ami boldogsághoz vezethet (ne étel legyen).

Te írsz heti menütervet? És bevásárlólistát?

A(z) CAM00725.jpg megjelenítése
A tudatos döntések és a pillanatnyi sóvárgások útvesztőjében. Hol a hiba a képen? 

 

Szerző: Loarea  2014.06.18. 06:17 Szólj hozzá!

Címkék: szabályok gyakorlat tudatosan érzelmi evés

Tegnap arra kértelek, hogy legyen ez a tudatosság hete az étkezésedben, vagy akár az életedben. Hogy mit is jelent ez?
A tudatosságnak is rengeteg szintje és formája van. Tudatosan dönthetsz arról, hogy mit eszel, például, hogy csak egészségeset, vagy csak hazait, vagy csak növényi eredetűt, vagy csak olyat ami nem tartalmaz mesterséges adalékokat, vagy bármit. Arról is dönthetsz tudatosan, hogy mikor eszel, például, egy nap csak háromszor, ötször, csak ha érzed, hogy éhes vagy, hat után már nem, éjszaka már nem...
Arról is dönthetsz, hogy mennyit eszel, például, csak egy adagot, csak egyszer szedem, csak fél adagot, csak annyit, amennyi jól esik, csak egy bizonyos fix kalória mennyiséget, a lehetőség korlátlan.
Arról is dönthetsz, hogy miért eszel, mert éhes vagy, mert evés idő van, mert szorongsz, mert a többiek is esznek, mert annyira jól néz ki és annyira kívánod, bármit választhatsz.

Ezek mind döntések, amiket általában tudattalanul vagy félig tudatosan hozunk meg. 

Arra kérlek, hogy ezen a héten táplálkozz tudatosan.
Miért eszem?
Mit eszem?
Mennyit eszem?
Mikor eszem?
Tedd fel a kérdéseket étkezés előtt, hozz egy döntést és vállald érte a felelősséget. Mindig csak azért, ami éppen előtted van.
(L)egyél tudatosan! :)

Te milyen tudatos döntéseket hozol a héten? 

Étkezzen okosan és tudatosan

Táplálkozz tudatosan!

Szerző: Loarea  2014.06.17. 06:07 Szólj hozzá!

Címkék: kaja szabályok gyakorlat tudatosan

Ha hétfő, akkor mérleg. Kezd a hetet úgy, hogy tudatában légy a súlyodnak. Hány kiló vagy? Tetszik amit a mérleg mutat? Ha igen, örülj neki és vigyázz rá. Ha nem, akkor tégy ellene. Tudatosan. Most, mert a most az pont jó lesz. 
Legyen ez a heted a tudatosságé. Minden étkezés előtt gondold végig, hogy mennyi kalóriára, táplálékra van szükséged, hogy azt most tényleg mind megeszed. Mindig csak arról dönts, ami következik. De arról dönts, és vállald érte a felelősséget. 
Ezen a héten táplálkozz tudatosan!

Ha nem megy egyedül, ha változnál de nem tudod hol kezd, ha megakadtál, keress meg! ortelliandrea@gmail.com

 

Dönts tudatosan és vállald a felelősséget! Legalább a következő étkezésedkor.

Szerző: Loarea  2014.06.16. 06:18 Szólj hozzá!

Címkék: kaja hétfő mérleg tudatosan

...kérdezd meg magadtól, hogy mivel leszel több és mivel kevesebb, ha ezt megeszed? Több kiló leszel, kevesebb önbizalommal? Akkor ne edd meg. 

 

A fogyókúrában, a diétában sokan nehéznek tartják, hogy szabályok vannak, amiket be kell tartani. Ha megszeged, az olyan, mintha elrontanál valamit, és amit elrontottunk, nem tökéletes, ha nem tökéletes, akkor meg minek is csinálni? Ezzel a gondolatmenettel pedig pillanatok alatt tönkre lehet tenni bármilyen fogyókúrát vagy diétát, igazából bármilyen elhatározásunkat. 
Kérdés, hogy kell-e hogy tökéletes legyen? Kell-e, hogy tökéletes legyél te, vagy bármi, amit csinálsz. Elárulok egy nem titkot: nincs olyan hogy tökéletes, senkinek és semmiben. Van olyan, hogy nagyon nagyon jó, de mindig lesz valami, ami egy kicsivel jobb, nincs legjobb, ahogy legrosszabb sem. Pont ezért, tökéletesen csinálni, hibátlanságot elvárni felesleges és káros. 
Csináld a diétád a legjobb tudásod szerint, úgy, hogy neked jó legyen. Úgy válaszd ki már az elején, hogy a te táplálkozási szokásaidhoz a legközelebb álljon, ne legyen benne semmi drasztikus változás, sőt leginkább ne legyen benne semmi drasztikus. Enged meg magadnak, hogy hibázhass, ne csak a diétában, bármiben. De vállald a hibádért a felelősséget. Sokkal könnyebb azt mondani, hogy ez túl nehéz, ezt lehetetlen megcsinálni, hiszen ilyenkor a lehetetlen külső körülmények és elvárások lesznek a hibásak. Ha már itt járunk még egy megjegyzés, nem kell hogy hibást keressünk, felesleges azt keresni ki a hibás, fordítsd az energiád inkább a megoldás keresése felé. 
A lényeg, hozz egy döntést és vállald érte a felelősséget. Ha nem bírsz tervezni, ha nem bírsz szabályokat betartani, akkor kezd csak nagyon kicsiben. A következő étkezésemkor csak egy normál adagot eszem. Köretnek sült krumpli helyett zöldséget eszem, elég csak egy gombóc fagyi, öntet nélkül. Lift helyett most lépcsőn megyek fel. Ma kocsi helyett bringával megyek dolgozni. Csak egy pici döntés, ami a mostra, vagy a nagyon közeli jövőre vonatkozik, amiért képes vagy vállalni a felelősséget. Mindig csak egy lépést előre. Ha megcsináltad ügyes vagy gratulálok, a következő is menni fog. Ha nem jött össze, picit hibáztál, nézd meg miért és főleg azt, hogy máskor hogyan csinálhatnád másként. 
Ha kísértés előtt állsz,ha nem tudod eldönteni, hogy megegyed, vagy ne,kérdezd meg magadtól: hogy mivel leszek több és mivel kevesebb, ha ezt megeszem? Több kiló leszek, kevesebb önbizalommal? Akkor ne edd meg. Vagy, csak egy picit eszem belőle, mert a mamám nekem sütötte, több leszek egy jó élménnyel, pár finom falattal, a nagyi mosolyával, hogy ízlik amit nekem készített, és önbizalommal is, hiszen nem mindet ettem meg, csak egy keveset. És délután beiktatok egy plusz mozgást, hogy kompenzáljam, akkor lehet kilóban meg végül kevesebb.
Így is lehet, úgy is lehet. A döntés a tiéd, és a felelősség is. Nem kell mindig ugyanúgy döntened, a következményeket viszont mindig kell viselned.

 

Hoz egy döntést és vállalja a felelősséget. Lehetne másképp? Az is az ő döntése lenne. 

Szerző: Loarea  2014.06.13. 10:53 Szólj hozzá!

Címkék: terápia kaja szabályok vágyak engedély tudatosan gátló hiedelmek

De ha leírod ezt a gondolatsort, majd átbeszéljük, rájössz, hogy valójában egy szelet torta még nem a világ vége és nem buktál el, sőt béna sem vagy.

 

A héten ért véget egy facebookos játékom, amin Fogyókúrás Terápás naplót lehetett nyerni. A nyertes Lippai Ildi, gratulálok!

De, hogy mire is jó egy napló, mi köze van a fogyáshoz?

Az, hogy mit gondolsz, hogy mennyit eszel és az, hogy valóban mennyit eszel általában nem egyezik. Minél kevésbé tudatosan táplálkozol, annál nagyobb az eltérés. Minden terápiát úgy kezdek, hogy megkérem a hozzám fordult, hogy egy hétig írja, mit eszik, minden falatot, a pulton felejtett kiflicsücsköt és a gyerek maradék kakaóscsigáját is. Ez egy nagyon fontos kiindulási alap. Látszik, hogy eszel és mennyit, hol bűnözöl, mikor falod számolatlanul a kalóriákat és hol kell korrigálni. A későbbiekben látszik, mikor a legnehezebb a diéta tartása, mikor és hol a legnehezebb tartani a szabályokat.

A másik fontos része a naplónak, az érzelmek és gondolatok naplózása. Az evéssel és az étkezés kapcsán felmerülő gondolatokat, érzéseket, érzelmeket, emlékeket is fontos, hogy felírd, mert itt lehet rábukkanni azokra a lélektani buktatókra, amik miatt könnyen elhasalhat a fogyókúrád.
Egy tipikus gondolat, egy szelet torta elfogyasztása után :Ezt nem kellett volna megennem, még erre sem vagyok képes, nem sikerül tartani a diétámat, vége mindennek, ezt elrontottam, béna vagyok.... És az önvád stresszt szül, ami még több torta evésére késztet, ami miatt folytatódik ez a nyomasztó gondolatsor és aznapra, ha nem tovább lőttek a diétának. 
De ha leírod ezt a gondolatsort, majd átbeszéljük, rájössz, hogy valójában egy szelet torta még nem a világ vége és nem buktál el, sőt béna sem vagy. Saját döntésből meg lehet enni egy szelet tortát, vállalva a következményeket. Így legközelebb ha bűnözöl, már nem indul be a spirál, lehet hiba csúszott a diétába, megpróbálhatsz több mozgással kompenzálni, de a legfontosabb, hogy ettől ne add fel aznapra, se végleg. Egy hiba, ennyi, nem dől össze a világ,  legközelebb majd jobban megy. 
Persze annak is utánajárunk, miért ilyen végletes a gondolkodásmódod, de az már egy másik történet. 

Addig is, naplóírásra fel!

Ha szeretnéd te is ilyen szép naplóba vezetni evéseid és érzelmeid és szeretnéd, hogy segítsek a leírtakat elemezni, a rossz evési szokásoktól megszabadulni. Keress meg!

Fénykép: A játék lezárult, köszönöm mindenkinek, aki részt vett benne, remélem találtatok kedvetekre való olvasnivalót a blogon. 
A játék nyertese Lippai Ildi! Gratulálok!

Szerző: Loarea  2014.06.12. 14:43 Szólj hozzá!

Címkék: játék terápia egyensúly tudatosan stresszevés

...most nasi helyett csinálj valami mást, amit szeretsz, csak most, hogy mi lesz egy óra múlva, az meg már egy másik most kérdése:)

 

Helló hétfő! Helló Pünkösd! Helló pihi! Ennél csodálatosabb hét kezdést kívánni sem lehet. Süt a nap, csicseregnek a madarak, friss gyümölcs van reggelire és nem kell menni dolgozni, az élet szép :)

De ha hétfő, akkor mérleg! Hány kiló vagy? Tetszik, amit látsz? Ha nem, ideje változtatni. A most pont jó lesz.
Ma még a stresszre se lehet fogni az evést. Megfigyelted, hogy ha nem olyan rohanósak a napok, ha nem ér annyi stressz, akkor nem is eszel annyit? Vedd lazán a dolgokat és kezd el! A nehéz kaja helyett válassz könnyűt, ha nassolni szeretnél egyél gyümölcsöt, apró lépések, de rengeteget jelentenek.
Kezd kicsiben, kezd most. Nem baj, ha tegnap bűnöztél, az sem, ha úgy érzed, ezt képtelen vagy végigcsinálni, csak a mostra koncentrálj. Most válaszd az egészségesebb alternatívát, most nasi helyett csinálj valami mást, amit szeretsz, csak most, hogy mi lesz egy óra múlva, az meg már egy másik most kérdése:)

Boldog hétfőt, kellemes pihit, egészséges életet kívánok mindenkinek!

Jó lazulást!

Kép forrása: http://egyuttazevmindenunnepenklub.network.hu/kepek/nyar/eper_nyar

Szerző: Loarea  2014.06.09. 08:42 1 komment

Címkék: hétfő mérleg

Gondold végig egy átlagos napodat, most ne csak étkezés szempontjából. Keresd meg azokat a pontokat, ahol nagyon ideges voltál, ahol nagy volt a stressz, ahol úgy érezted most vége, felrobbansz, üvöltöznél szíved szerint, vagy csak közölnéd mindenkivel, hogy hova menjenek, aztán megennél mindent ami a kezed ügyébe kerül. 
Megvan? Mi történt akkor? Gondold végig lépésről lépésre. Kivel volt konfliktusod? Hogy érezted akkor magad? Most visszanézve is annyira bosszantó az eset, vagy ma már nincs akkora súlya? 

Csoportos és egyéni terápiákon is mindig feljön, a mit kezdjünk a stresszel kérdéskör. Mert, ha nincs stressz, nincs stresszevés, és még egy csomó más káros dolog sincs. Összeszedtem pár technikát, ami segíthet a stresszoldásban:
♥ Az első és leghatékonyabb, a mozgás. A stresszre adott legősibb és leghelyesebb válasz, hiszen a stressz célja, hogy felkészítse a szervezetedet arra, hogy megküzdjön a helyzettel, vagy elmeneküljön belőle. Tehát, ha csak alkalmad van rá mozogj. Persze egy vitából az anyóssal, főnökkel nem lehet elrohanni bármennyire is szeretnénk, de egy kis idővel később mindenképpen hatásos elmenni futni, tornázni, bokszolni, teniszezni, erőteljesebben sétálni egy nagyot (vagy bármi olyan mozgásformát végezni ami a pulzus emelkedésével jár).
♥ Egy stresszes nap után csináld azt, amit te szeretsz, lazítsd el magad, kézműveskedj, relaxálj, játssz a gyerekkel, vagy a kutyával, masszíroztass, bármi ami örömet okoz neked jó lesz. 
♥ Add ki az érzelmeket, ha magában a konfliktushelyzetben nem is engedhetted el magad. A konfliktus után szánj egy kis időt magadra, gondold végig mi történt és milyen érzelmeket váltott ki belőled, tudatosítsd hogy milyen érzelmeket éltél át. Dühös voltál, frusztrál, csalódott, féltél, szorongtál, szomorú lettél, kétségbe estél? Tudd, hogy mit éltél át, és azt is, hogy ez az érzelem nyomott hagyott rajtad, hogy most azért vagy idegesebb a szokásosnál, mert heves érzelmi élményed volt. Ha ez megvan, akkor akár el is engedheted ezt az érzést. Igen nagyon dühös voltam, amikor az apósom ezt vagy azt csinálta, nagyon frusztrált, hogy nem kiabálhatok vele, de most már vége a szituációnak, már nem vagyok ott, már megnyugodhatok. Ha kell és tudsz sírj nyugodtan, vagy ha úgy könnyebb, nevess.
♥ Nevess, a nevetés csodákra képes. Gondold át a helyzeted és keresd meg a legviccesebb pontját, elsőre talán nehéz lesz, de ha gyakorlod könnyen menni fog. 
♥ Válts perspektívát! Nézd meg ugyanazt a helyzetet a konfliktusban részt vevő más személyek szemszögéből, vagy egy semleges külső nézőpontból (akár a kutyátok, akár a csillár nézőpontja is hasznos lehet) gondolkodj azon ők hogy élték meg a helyzetet, mit érezhetett vitapartnered, mit gondolhatott ő, mit akart ezzel az egésszel elérni? Te hogy élted meg akkor, és most, és egy év múlva mit fogsz gondolni minderről?
♥ Távolodj el! Hagyd el a konfliktus helyszínét, kérj 3 perc gondolkodási időt, menj el sétálni (legalább mozogsz) gondold végig mi történt, közben válts perspektívát, és mire visszaérsz a partnerednek is talán sikerül kicsit lehiggadnia. 

És amit ne csinálj: ne őrlődj, ne rágd magad, ne keress hibásokat, és ami legfontosabb kifelé a konyhából! Ne főzz és főleg ne egyél! Igen, az evés is használható stresszoldáskét, hisz amíg a gyomrod az emésztéssel van elfoglalva, a vér az agyadból a gyomrodhoz áramlik. Aki erre rájön az gyorsan rákap a stresszevésre és máris talált egy újabb okot, hogy folyton ideges legyen.
Ne egyél! Sóvárogsz a kaja után, de idegesen ne egyél. Előbb nyugodj meg. Használd az általam leírt technikákat vagy keress másikat, mindenkinek más működik. Próbálkozz, kísérletezz, meg lesz hamar az is ami neked jó lesz.

Most gondolj újra arra a bizonyos stresszkeltő helyzetre, amin nemrég még olyan ideges voltál? Ettél utána? Ettél miatta? Az evés helyett mi mást lehetett volna csinálni?

Neked mi a saját stresszkezelő technikád? Oszd meg velünk hozzászólásban, tanuljunk egymástól!


A tiéd melyik? :)

Kép forrása: exline.hu

Ha úgy érzed egyedül most nem megy, ha támogatásra, segítségre van szükséged, keress meg: ortelliandrea@gmail.com. 

Szerző: Loarea  2014.06.06. 06:28 Szólj hozzá!

Címkék: gyakorlat egyensúly tudatosan stresszevés

Nem azért nincs rendben az életed, mert kövér vagy és nem akkor jön helyre minden, ha lefogysz. Akkor fogsz tudni lefogyni, ha elkezdenek a dolgok a helyükre kerülni körülötted. 

- Mi a baj magaddal? Miért gáncsolod el saját magad? Miért akadályozod a saját fogyásod? - kérdezem meg előbb utóbb minden hozzám fordulómtól.
A válasz nagyon sokféle, a lényege mégis egyforma, annyi stressz éri, olyan zűrzavar és káosz van körülötte és ráadásul még kövér is, ez már neki sok, így nem tud magán uralkodni. 
- Akkor miért akarsz most a fogyókúráddal foglalkozni?- kérdezem tovább. 
- Mert ha lefogyok, utána könnyebben helyrejön körülöttem minden, akkor már elhiszem, hogy az életem rendbetételét is meg tudom csinálni.

A gondolat valahol nagyon helyén van, csak az ok, okozati sorrend nem helyes. Nem azért nincs rendben az életed, mert kövér vagy és nem akkor jön helyre minden, ha lefogysz. Akkor fogsz tudni lefogyni, ha elkezdenek a dolgok a helyükre kerülni körülötted. 

Fontos foglalkozni a stresszevéssel, az érzelmi evéssel, azzal, hogy mit lehet csinálni stressz ellen. De a stresszevés ellen a leghatásosabb, ha nincs stressz. Nyilván teljesen nem kell és nem is lehet senki életéből megszüntetni a nehézségeket, de ha az életed harmonikus, akkor kezd a tested is azzá válni.

Hogy hogyan állj neki mindennek? A következő bejegyzés erről fog szólni.

Ha úgy érzed, egyedül most nem megy, ha az induláshoz, vagy a továbblépéshez segítségre van szükséged, keress meg: ortelliandrea@gmail.com

 

"A végén minden rendben lesz, ha nincs rendben, még nincs vége." (ismereten szerző)

Szerző: Loarea  2014.06.05. 06:07 Szólj hozzá!

Címkék: egyensúly érzelmi evés stresszevés gátló hiedelmek

süti beállítások módosítása