Eltelt egy hét, mindenkinek a saját sikereivel, kudarcaival és tapasztalataival teli. Írod, hogy mit ettél és hogy milyen érzések, gondolatok bukkannak fel benned az étkezéseiddel kapcsolatban. Szabályokat alkottál magadnak, amiket igyekszel betartani. Most még minden élmény eleven,…

Arra kérlek, hogy minden alkalommal, mikor nekiállsz enni, kérdezd meg magadtól: Miért eszem?  Ha a válaszod az, hogy: "azért, hogy betöltsem a lelkemben tátongó fájdalmas űrt" akkor kérlek, hagyd abba az evést, vagy leginkább el se kezd.

Megvannak már a szabályaid és remélhetőleg használod is őket. Sikerült már megszegni is? Nem baj, sőt jó így. Mikor szegted meg? Mit éreztél közben? Melyik szabályodat a legnehezebb betartani?A csoport és az egyéni terápián most érkezünk el ahhoz a ponthoz, hogy ezekről az…

A tudatosítás lényege, hogy legyen előtérben az evés, a túlsúly, mint probléma. Ugyanis az elhízás sunyi módon szeret elbújni. Más problémák mögé bújva szeret láthatatlan lenni. Azt mondják a kövér emberek jókedvűek, hát nem tudom. Szerintem vannak jó kedvű emberek,…

Stresszevés szempontjából kétféle ember van, az egyik, aki ha stressz éri leblokkol, nem tud enni, nem marad meg benne az étel. A másik, aki stressz esetén zabál, az evéssel oldja a feszültséget. Mindkét esetnek van előnye és hátránya is. De mi most a második esettel fogunk…

Valahogy úgy volt abban a régi viccben, hogy én mindig tudatosan táplálkozom, hiszen mindig tudom, ha éppen eszem :)Te is mindig tudod, ha eszel? Egy kósza falatot is? Nem baj, ha még nem tudsz a szabályaid szerint enni. A lényeg, hogy vedd észre, ha vétkeztél ellenük. Tudatosíts…

Egy mondatban összefoglalva a lényeg, amiért dolgozunk:"Az ételt megenni kell, nem szeretni, egymást kell szeretni, nem megenni. 

Már egy pár napja írod, hogy mit, mennyit és mikor eszel. Nézd végig a naplódat úgy, mintha a barátnőd adta volna az övét a kezedbe, hogy segíts neki megtalálni hol vannak a felesleges kalóriabevitelek. Ha vagy olyan jó viszonyban a barátnőddel, add is oda neki a naplót. Ha…