A könnyedén hetet indítsuk bentről, fejből és lélekből, no meg persze képzeletből.
Képzeld el, hogy már lefogytál, hogy már könnyű vagy, könnyed vagy. Csukd be a szemed és képzeld el. Hogy nézel ki? Milyen az arcod? Mosolyogsz, igaz? Képzeld el a tested, a nyakad, a mellkasod, a kezed, a karjaidat, az ujjaid, a derekad, csípőd, feneked, combod, a vádlid, bokád, még a lábujjaidat is, mindet vékonyan, már könnyű vagy. 
Jegyezd meg ezt a képet, ez az, amit el akarsz érni, így akarsz kinézni. Ne legyen irreális, ne akarj Barbie lenni, csak olyan, amikor már könnyűnek érzed magad. Amikor már megszűnik a kövér vagyok, nehézkesen mozgok érzés. Azt a pontot keresd, amikre már azt mondod jó. Így jól nézek ki, így könnyedén el tudom képzelni az életemet. 
A héten gondolj sokat erre a képre, minden nap jusson eszedbe, reggel mikor felkelsz, este elalvás előtt, napközben, étkezésekkor főleg, vajon mit és mennyit ennél, hogy megtartsd ezt a könnyed alakot? Mozogj úgy, mintha már úgy néznél ki, ahogy a fejedben lévő képen. Gondolj sokat erre a képre, mosolyogj. Szeresd magad. Vizualizáld a képet, mond, szeretem magam, és mosolyogj, minél többször. Ne görcsölj rá, ne erőltesd, csak könnyedén.